Bei Temperaturen über 30 °C brauchen besonders ältere Menschen, Kinder und chronisch Kranke Schutz vor Hitze. Schon einfache Maßnahmen können das Herz-Kreislauf-System entlasten. Ein sinn-voller Tagesablauf hilft dabei, auch an heißen Tagen fit und vital zu bleiben.

Am Vormittag sollen Aktivitäten wie Einkäufe, Besorgungen und Haus- oder Gartenarbeit erledigt werden. Lüften Sie die Wohnung durch und dunkeln Sie diese dann ab. Leichte, helle Kleidung aus Baumwolle oder Leinen sorgt für bessere Luftzirkulation. Kneipp-Anwendungen oder kalte Arm- und Fußbäder fördern zusätzlich die Durchblutung.

Zur Mittagszeit ist leichte Kost empfehlenswert, z. B. Suppen, Gemüse, Salate oder Fisch. Wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da beim Schwitzen Wasser und Mineralstoffe verloren gehen – Alkohol ist eher ungünstig. Ein kurzer Mittagsschlaf kann helfen, neue Energie zu tanken.

Am Nachmittag sollte direkte Sonne möglichst gemieden werden. Schutz bieten Sonnenhut, Son-nenbrille und Sonnencreme. Gesellige Aktivitäten lassen sich am besten auf die kühleren Abend-stunden verschieben.